SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie plan

  • co dalej ? dylemat

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/8 5) unoszenie ramion w przód ze sztangą, 12/10/8 6) wyciskanie francuskie sztangi leżąc, 12/10/8 7) odwrotne pompki z obciążeniem, 3xmax Wt. B: Plecy/Biceps 1) podciąganie na drążku nachwytem, 3xmax 2) wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę, 12/10/8/6 3) przenoszenie sztangi za głowę, 12/10/8 4) uginanie ramion ze sztangą, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2010-04-11 17:54:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na redukcję do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra, a jak prezentuje się ten plan? Pon - Klatka + Plecy (pasuje mi takie połączenie, porządnie się napocę i zrobię dwie duże partie wypoczęty po weekendzie) 1.Wyciskanie sztanga skos 5 serii x 12x10x8x8x6 2.Dipsy z lekkim obciążeniem po 8-10 powtórzeń 3.Ściąganie na bramie 4 serie po 12-15 4.Podciąganie na maszynie nachwyt 4 serie 8-10 + [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2016-02-26 19:58:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór treningu dla kierowcy

    Post
    Trening dla początkujących

    Naprawdę ciężko rozpisać plan treningowy na dwa dni, zwłaszcza kiedy mym trenować dzień po dniu. Doskonale rozumiem twoją sytuację, sam mam podobnie. Poniżej wklejam swój plan treningowy na dwa dni A 1. -Przysiady RAMPA 5pow 2. -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej RAMPA 8 3. -Wiosłowanie na maszynie 4serie 8-12 pow 4. -Uginanie Przedramion [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2017-01-16 21:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] poziomo 4s z bicepsem mam dylemat Śr. Unoszenie tułowia z opadu 2x12 na rozgrzewke Wiosłowanie pół-sztanga 12-10-8-6 wiosło wąsko sztangą, podchwytem do brzucha 12-10-8-6 podciąganie szeroko 3x10-8 podciąganie neutralnym 3x10-8 pompki na poręczach(wersja na triceps) 3x8 francuz 3x8-6 sciaganie uchwytu wyciagu 12-10-8 Pt. wyciskanie sprzed [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2122 Data: 2009-09-21 00:41:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW- OCENA I PARE PYTAN.

    Post
    Trening dla początkujących

    spaiter na jakiej podstawie uważasz ze plan jest ok plan jest tylko planem, i jest ich masa ktore sa sensowne bohomazy plan powinnien byc ulozony pod mozliwosci cele i potzreby danej osoby. - przysiad- 62,5 kg - mc- 70 kg. - wyciskanie plasko 45 kg to sa wyniki siłowe, skoro chce liczyc na efekt bezsensu pracowac nad małymi partiami tylko [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2011-06-18 15:14:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi 12/10/8 prostowanie na wyciągu z liną 12/12/12/12 uginanie w podporze o kolano 10/10/8/8 pompki w podporze tyłem 2xMAX uginanie z supinacją 12/12 PIATEK Plecy podciąganie na drązku nachwyt 12/10/8/6(narazie jeszcze wyciag,za niedlugo bede mial drazek) przyciaganie drazka wyciagu podchwyt 12/12/12 podciaganie sztangielki wzdloz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2010-04-21 20:59:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot do formy i rzezba

    Post
    Trening dla początkujących

    PLAN TRENINGOWY Przez kontuzje plan treningowy sie przesunie w czasie o pare dni. Mimo to chcialbym zamiescic jego tresc i gdy bede juz w stanie przystapic do treningu postaram sie na wpisy z dnia na dzien Etap 2-Odrabianie strat(wrzesien-pazdziernik) Trening 4 razy w tygodniu Grupy miesniowe dziele na dwa zespoly tj. Dzien A - Klatka, [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 8732 Data: 2011-09-02 08:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 Dniowy plan na masę do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na ławce 30 stopni 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce 30 stopni głową w dół 12/10/8/8 Rozpiętki 12/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12/12 Uginanie ramion strojąc nachwytem 12/10/8/8 Środa Plecy: Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2010-01-31 11:41:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    [...] bardzo dużo satysfakcji z tego, że mogę trenować - niewiele było takich treningów na które szłam, bo plan był do wykonania - może dwa, trzy. Cel na teraz to na pewno podciąganie, jak tego się nie nauczę nie ruszę z niczym co chciałabym dalej osiągnąć. Kolejna rzecz póki jest nadwyżka to dopracować pośladki, oporne są w porównaniu do góry, [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-22 23:14:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SILA FBW Bill Starr 5x5 KILKA PYTAN

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - Biceps mlotkowym 3x12 Wznosy sztangielek bokiem w górę 3x12 +Brzuch ŚRODA Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy ciąg 5x4 - 70%, 80%, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5185 Data: 2011-05-04 17:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT-Street workout Samson

    Post
    Trening w domu

    Już jestem zdecydowany odnośnie planów. Będe robił góra/dół, dodatkowy plan na same elementy, żebym się ich nie oduczył a przeciwnie chce je progresować, i dodatkowo plan jak gdy nie będę miał drążka, na 100% do jutra wieczorem sobie wszystko ładnie poukładam. TRENING DZISIEJSZY 100xpodciągnanie bardzo szerokie 100xbar dipy + schodzenie z back [...]

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-07 21:05:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan- prosze o rade

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x10 (stały cięż.) 3). Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x8 (stały cięż.) 4x 4). Przenosy 3 serie / wywal ŚRODA (PLECY +BARKI) Plecy: podciąganie 4x 1).Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 /3x 2).Podciągnie końca sztangi w opadzie 4x10 /wywal 3). Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2007-03-17 21:16:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wysu - aktualna forma str. 43

    Post
    Galeria Zdjęć

    siema byki dalej cwicze w domu, ale sytuacja ze sprzetem sie troche poprawila, pozniej jak wszystko poskreceam to zrobie fotki dzieki Pawel, nogi caly czas powolutku ida do przodu, a fotki sam sobie robilem dlatego ciezko swiatlo dobre znalezc... wklejam obecny plan treningowy, jeszcze cwiczenia na nogi nie sa do konca opracowane, w lutym [...]

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-02 11:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Golombex.

    Post
    Trening dla początkujących

    widać że dało popalić bo barach :D, chyba wdroże w mój plan podciąganie sztangi szeroko do mostka,ciekawe ćwiczenie ale nie wiem jak działa na barki.Może coś mi podpowiesz ? ;]

    Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-02 21:54:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Golombex.

    Post
    Trening dla początkujących

    Świąteczny trening zaliczony :] Byłem na innej siłowni, ludzi od zayebania... Od dzisiaj zacząłem nowy plan PHAT oryginalna wersja na 5 dni. Lecimy z tematem: Góra ciała - Siła Wiosłowanie nachwytem 3x3-5 85/85/85 x5 Podciąganie z obciążeniem 2x6-10 cc/cc x10/8(nachywt) Rack chins 3x6-10 --------- WL 85/85/85 x5 chest dips 2x6-10 cc/cc x10 [...]

    Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-21 11:43:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Golombex.

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela: DNT, słabo spałem obudziłem się o 3 i nie mogłem zasnąć, potem w ciągu dnia złapała mnie biegunka i to ostra, obstawiam tu winę piersi które kupiłem w lidlu i były strasznie zbite i twarde. Bez aero micha też lajtowa z ww powodu. Poniedziałek: Obudziłem się przed 6... i nie mogłem spać, chwilę potem wstałem zjadłem śniadanie i na [...]

    Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-19 12:29:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobrze przemyślana redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzięki za uwagi. Ok, odnośnie treningu – będzie to FBW na zasadzie 15-10-5. Ćwiczyć będę wtorek-czwartek - sobota. Szczegóły odnośnie mojego FWB: Przysiad ze sztanga Wyciskanie płasko Martwy ciąg Podciąganie na drązku Wiosłowanie Brzuszki na ławeczce skośnej Wykroki Wyciskanie skos w góre/dół Wyciskanie na barki z klatki/zza [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2010-04-19 21:15:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

    Post
    Trening dla początkujących

    Zarys planu treningów na redukcji: PLAN NA MARZEC/KWIECIEŃ 2015 ROKU Pon: Nogi, Biceps Wtorek: Klatka Barki Przedramiona Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek: Plecy, Triceps Sobota: Kompleksy sztangowe + ew. Alpha Cardio Niedziela: HIIT + ew. Alpha Cardio Pon. Nogi, triceps 1. Przysiady ze sztangą 4x8 2. Wykroki 4x12 3. Superseria uginania i [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-08 11:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na Mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wiec taki plan czy jest dobry na mase?? pon klatka-biceps wt-wolne sroda-plecy-triceps czw-wol pia-nogi-barki-kaptury sob,nie mysle ze nie robic brzuchow bo nawet niezle ;] chce mase ;] klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2004-03-10 19:31:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test-Masa, masa i jeszcze raz masa

    Post
    Odżywki i suplementy

    Powiem tyle: -zaczynam czuć AAKG co mnie niezmiernie cieszy -dzisiaj trenng nawet, nawet, ale od przyszłego poniedziałku jade starym planem, bo bez AAKG miałem lepszą pompe niż przy tym planie:/ Dzisiejszy trening: Podciąganie na drążku (chwyt szeroki) 7,6,5,5 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(8x70kg) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-19 18:43:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)